Pelatihan Plyometric Situs Untuk Sepak Bola

Selama beberapa tahun terakhir, instruksi plyometric telah menjadi banyak minat dalam dunia sepak bola. Kebanyakan pelatih pada saat itu telah mendengar atau mengamati atlet lain yang melakukan plyometrics, dan mereka mereproduksi apa yang telah mereka dengar atau lihat. Namun, kebanyakan pelatih tidak memiliki pemahaman tentang ide latihan plyometric dan mengapa atau kapan pemain harus melakukannya.

Apa itu pelatihan plyometric?

Pelatihan plyometric umumnya dianggap sebagai salah satu pendekatan terbaik untuk meningkatkan daya volatil. Kemampuan juga merupakan kombinasi dari kecepatan dan kekuatan. Dengan kata lain, plyometrics membutuhkan kontraksi otot maksimum pada kecepatan tertinggi. Setelah otot diregangkan, bagian elastisnya diperpanjang. Setelah massa otot mencapai energi elastis yang diawetkan ini, maka kontraksi rektal yang dihasilkan terus ditingkatkan. Semakin cepat kecepatan peregangan ini diterapkan, semakin banyak keterampilan yang dimiliki otot untuk mengembangkan dorongan.

Sebagai individu, jaringan otot kita terdiri dari dua jenis serat: kedutan cepat dan kedutan lambat. Pelatihan plyometrik berfokus pada pembangunan kecepatan serat berkedut cepat, dan oleh karena itu alasan untuk memperoleh manfaat sebesar mungkin, pendidikan plyometrik perlu dilakukan setelah periode latihan kekuatan yang berfokus lebih lama tentang serat kedutan lambat yang mana bantuan menghasilkan kekuatan maksimal.

Mengapa pemain sepak bola harus menggunakan latihan plyometric?

Tetapi di lapangan sepak bola, kami sering mencoba memberi orang-orang kami keunggulan atas lawan. Tiga komponen sepak bola yang dapat menjadi lebih baik sebagai hasil dari latihan plyometric adalah speed, agility, and quickness (SAQ). Jika Anda harus memberi tahu pelatih bahwa mereka dapat meningkatkan kinerja timnya dengan segera memasukkan beberapa latihan dasar pada saat yang tepat, pelatih mana yang lebih suka tidak memahami latihan rahasia itu?

Latihan plyometric juga paling berguna untuk meniru rutinitas gerakan kita di lapangan situs bandar bola online. Peserta melompat, terikat, dan melompat selama latihan plyometric, seperti yang mereka lakukan dalam latihan selama pertandingan. Ini membantu mencegah kerusakan melalui memori. Jika tubuh manusia seseorang mengetahui dan mengingat gerakan tersebut, maka ia akan mengurangi kemungkinan cedera selama bermain.

Berbagai jenis Latihan

Untuk tujuan bagian ini, saya akan membagi latihan menjadi kekuatan rendah, sedang, dan tinggi.

Intensitas rendah:

Lompatan Jongkok

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Kunci jari-jari di belakang pikiran Anda, jongkok, lalu luncurkan diri Anda ke atmosfer. Mendaratlah selembut mungkin dengan kaki Anda, lalu langsung meniru beberapa kali.

Split squat jump

Mulailah dengan posisi terjang. Jaga tangan Anda di samping tubuh Anda sambil tetap menyeimbangkan tubuh ke tulang punggung dan kaki depan Anda. Luncurkan ke atas dan mendarat kembali di tempat awal. (Perhatikan saldo Anda untuk yang satu ini.) Ulangi tindakan ini secara instan per waktu tertentu. Ganti kaki dan ulangi.

Intensitas sedang:

Tuck Leap

Berdirilah dengan kaki terpisah dalam postur olahraga. Jongkok secara vertikal dan semburan ke bawah, angkat lutut ke tubuh Anda. Mendaratlah seringan mungkin dan luncurkan kembali diri Anda saat Anda mendapatkan bumi dalam rentang waktu tertentu.

Lompatan zigzag

Berdirilah dengan kaki Anda pada satu aspek dari barisan atletik (mungkin sideline atau endline). Mengemudi secara eksplosif menggunakan tanah dan kaki di sisi berlawanan dari garis, memindahkan kedua tulang rawan dan agak ke depan. Setelah turun, meledak ke atas ke belakang dan lagi ke sisi berlawanan dari barisan. Menghasilkan pola zig-zag ke atas di telepon. Ingatlah untuk membatasi kontak tanah.

Intensitas tinggi:

Tuck hop satu kaki

Sama seperti tuck jump di atas kecuali dilakukan dengan satu kaki. Atlet harus mempersiapkan diri dengan baik untuk semua latihan ini karena mungkin memerlukan banyak tenaga.

Lompatan Kedalaman

Latihan ini dilakukan dengan membuka kotak, mendarat di telapak kaki Anda, juga dengan semua bagian latihan yang tersisa, baik meledak secara vertikal segera setelah Anda mencapai bumi.

Latihan ini dapat dilakukan dari ketinggian yang berbeda. Paling efektif untuk memulai ke kotak yang lebih kompak dan secara bertahap berkembang ke kotak yang lebih tinggi.

Ini hanyalah beberapa contoh latihan. Beberapa bisa agak sederhana untuk dilakukan; yang lain mungkin sangat sulit dan meminta kotak bersama dengan item alternatif. Saat memulai perangkat lunak pusat kebugaran, mulailah dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap tingkatkan latihan fisik yang lebih kompetitif untuk menghentikan kerusakan. Berhati-hatilah secara konsisten selama pelatihan.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published.