Tiga Rahasia Dinamis Aktif Warm Up Untuk Tim Sepak Bola

Sepak

Sebuah Aktif Dinamis yang tepat pemanasan untuk tim sepak bola sangat penting bagi mereka untuk lakukan untuk mempersiapkan diri untuk pertandingan sepak bola. Ada tiga komponen untuk hangat dinamis aktif yang tepat up; a) Peningkatan suhu inti tubuh pemain b) peregangan otot secara dinamis (stimulasi otot aktif) vs statis dan c) gerakan permainan meniru.

Mari kita lihat masing-masing dari tiga komponen ini:

  • Peningkatan suhu tubuh inti dari pemain:

Hari-hari memiliki pemain berlari lap di sekitar lapangan dan percaya bahwa ini telah menghangat pemain dengan benar harus diambil dari perencana latihan Anda. joging ini telah melakukan sangat sedikit untuk mempersiapkan pemain sepak bola untuk permainan atau http://idliga365.com . Memiliki pemain Anda pergi melalui serangkaian latihan cepat yang menggabungkan semua kelompok otot. Anda bisa memiliki mereka melakukan jumping jack, melompat, kaki cepat, dan seluruh host atau latihan gerakan seperti ini. Memiliki mereka pergi melalui gerakan cepat dan eksplosif. Komponen ini mungkin memakan waktu 5-8 menit untuk melakukan. Ini akan menaikkan suhu inti dari pemain sepak bola atas. Jika suhu inti pemain dinaikkan bahkan satu derajat, mereka akan memiliki kekuatan 1-3 persen lebih yang mereka miliki untuk permainan. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan suhu tubuh inti dari pemain juga akan membantu untuk meminimalkan cedera di lapangan sepak bola. pencegahan cedera untuk pemain sepak bola harus menjadi salah satu hal yang paling penting bahwa seorang pelatih prihatin.

  • stimulasi otot aktif:

Sekarang bahwa suhu pemain inti cukup mengangkat, Anda akan ingin meregangkan mereka keluar melalui peregangan dinamis. Perbedaan antara dinamis dan statis peregangan adalah ini … dinamis peregangan akan meregangkan otot melalui berbagai gerak melalui peregangan gerakan tertentu. Peregangan statis adalah stasioner peregangan.

Sebagai contoh, jika Anda ingin meregangkan paha belakang dari pemain sepak bola, “Toy Soldiers” peregangan dinamis di mana pemain berdiri tegak dengan tangan mereka diperpanjang keluar dari mereka dan sebagai pemain jalan-jalan ke depan mereka angkat kaki kanan mereka dan mencoba dan menyentuh tangan kanan mereka, maka langkah berikutnya mereka angkat kaki kiri mereka dan mencoba dan menyentuh tangan kiri dan sebagainya. Gerakan ini akan meregangkan pemain paha belakang dan mempersiapkan mereka dengan baik untuk permainan. Untuk meregangkan paha belakang statis, seorang pemain bisa membungkuk dari pinggang dan mencoba dan menyentuh jari kaki mereka dan memegang posisi selama 10-15 detik sebagai contoh. Peregangan statis paling baik digunakan setelah pertandingan atau latihan bukan tangan sebelumnya.

  • gerakan permainan Mimic:

Tepat sebelum pertandingan mulai, memiliki pemain pergi melalui serangkaian gerakan cepat kaki, latihan lutut tinggi, mengocok dan semburan cepat 10-15 yard akan melakukan beberapa hal untuk pemain. Pertama-tama, itu akan membangun kembali suhu inti pemain dan kedua itu akan mempersiapkan tubuh pemain untuk gerakan yang mereka akan lakukan di lapangan saat bermain game.

Aktif dinamis pemanasan sangat penting karena akan membantu untuk mencegah cedera, itu akan membantu dengan pemain kecepatan dan kelincahan, dan itu akan memastikan bahwa tim sepak bola siap untuk bermain ketika pukulan peluit.

Tepat aktif dinamis up hangat untuk pemain sepak bola akan membuat perbedaan dalam keberhasilan para pemain dan tim.

Semoga hari mu menyenangkan!

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *